Informasjon

Crossfit

Crossfit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crossfit er en spesiell form for kondisjon. Det endelige målet med slik kondisjon er å forbedre utholdenhet, reaksjon, fysisk form. Trening tar bare 20 minutter, noe som er tilstrekkelig gitt den høye intensiteten.

CrossFit veksler mellom å løpe, ro på simulatorer, hoppe, klatre, jobbe med vekter, øvelser på ringene og andre. Det er allerede mer enn 4500 sertifiserte haller i verden.

Flere og flere offentlige etater - rettshåndhevelse, sikkerhet, redningstjenester inkluderer CrossFit i sine opplæringsprogrammer for sitt personell. Men under våre forhold er CrossFit fortsatt en mystisk teknikk, som på grunn av mangel på informasjon er gjengrodd med myter.

På CrossFit må du trene nesten til du mister bevisstheten. Det sies at folk bokstavelig talt dør i CrossFit-trening. Imidlertid er det hovedsakelig navnene på treningsplaner som er skumle. Men stor belastning er virkelig til stede her. Nybegynnere som nettopp har kommet til denne typen kondisjon, kan ikke bestemme intensiteten på treningsøktene sine, og det er derfor de føler seg utslitt og utmattet. Så dette problemet bør behandles med forsiktighet. I et virkelig godt og sertifisert treningsstudio vil erfarne instruktører gradvis introdusere deg for teknikken og hjelpe deg med å velge riktig belastning. Dette vil danne grunnlaget for fremtidig fysisk form. Så arbeid med høy intensitet vil ikke starte umiddelbart. Hvis ønsket skjema ikke er tilgjengelig, oppnås ikke de tildelte oppgavene, men risikoen for skade vil øke. Trenere sier at hvis en person innser at han ikke klarer å fullføre den daglige treningsplanen, så må han stoppe og gi kroppen en pause og komme seg. Det er en stor forskjell mellom iboende ubehag og smerte, som er en vekker. Å tilpasse seg høy intensitet er et vanlig stadium som alle går gjennom. Tretthet og ubehag er normalt, men smerter kan ikke ignoreres.

Crossfit kan lett bli skadet. Det må forstås at enhver fysisk aktivitet er fyldt med risikoen for skader. Ikke klander den valgte typen fitness for alt. I dette tilfellet forbedrer sportsøvelser muskler og reduserer risikoen for skader. Problemer oppstår når en person ignorerer signaler fra kroppen. Ikke vær redd for å fortelle treneren din om problemene dine. En lignende situasjon oppstår med løfting av en unødvendig stor vekt. Ikke overdriv deg selv hvis det ikke er noen måte å løfte den på.

CrossFit-trening er full av rabdomyolyse. Dette er en sjelden og ganske alvorlig sykdom. Det er forårsaket av muskeloverarbeid. Dette bryter fibrene og kan komme inn i blodomløpet, noe som fører til nyresykdom eller nyresvikt. Selv om det antas at å gjøre CrossFit kan forårsake rabdomyolyse, er dette en myte. Folk tar ofte risiko ved å ta på seg for mye arbeid. Det ser ut til at dette er den eneste måten å raskt oppnå resultater. Men kroppen har ikke tid til å tilpasse seg slike belastninger. Slik ser helseproblemer ut. CrossFit krever ikke overnaturlig innsats fra en person.

Som et resultat av trening vil muskelmassen vokse raskt. Hvis menn til og med er fornøyd med utsiktene, vil kvinner sannsynligvis være redde. Faktisk vil det svakere kjønn ikke lykkes så lett. Faktum er at gevinst i muskelmasse er assosiert med testosteronnivåer, slik at de fleste kvinner allerede er genetisk disponert for å være skjøre og grasiøse. Og ikke la deg skremme av idrettsutøvere som poserer i magasiner eller konkurrerer. Dette er de beste utøverne fra hele verden som har vært profesjonelt engasjert i CrossFit i mer enn ett år og har gått gjennom mange kvalifiseringsledd. De fleste store idrettsutøvere har en genetisk disposisjon for å gå opp i vekt. Men en vanlig kvinne vil sannsynligvis ganske enkelt gå ned i vekt og passe inn i den veldig ønskede kjolen. CrossFit-øvelser har en tendens til å gjøre folk slankere og sterkere, ikke større.

På CrossFit må du konkurrere med andre idrettsutøvere. Ikke gjør hver trening til en konkurranse. Hver person setter oppgaver for seg selv. Noen ganger ser det ut til at det er en konstant kamp med andre, men faktisk fører vi det med oss ​​selv. Det er ikke dårlig hvis du har bekjente som du kan dele med og til og med konkurrere i suksess. Dette gir et godt insentiv til å jobbe hardere. Likevel bør du ikke fokusere på oppgaven å omgå kjente eller trene naboer. Trenere anbefaler å føre en treningsdagbok, der du registrerer alle følelsene dine, dynamikken i det daglige programmet og hastigheten på kroppen. Dette vil tillate deg å måle fremgangen bedre og sette deg mål mer nøyaktig. Det er verdt å fokusere på prestasjonene dine, prøve å forbedre resultatet selv i en brøkdel av et sekund eller et gram. Men å hele tiden vurdere andre og sammenligne med seg selv er ikke tilfelle. Hvis den regjerende atmosfæren av rivalisering begynner å absorbere, trenger du bare å skaffe den bærbare PC-en med notatene dine. Dette vil tillate deg å fokusere på dine mål. Det vil umiddelbart bli klart hvordan resultatene har vokst over en viss periode. Det er bedre å komme videre på egen hånd enn å løpe etter noen.

På grunn av CrossFit, må du ty til kosthold. Du kan trene så mye du vil, men du vil ikke kunne oppnå resultater hvis du ikke endrer kostholdet ditt. Så, parallelt med CrossFit, vil du fremdeles måtte ty til et bestemt kosthold. Det beste kostholdet ble oppfunnet av våre fjerne forfedre - du trenger å spise mye proteiner, redusere nivået av karbohydrater og konsumere bare riktig fett. Men et slikt kosthold fungerer kanskje ikke for alle. Faktum er at virkelig sunn mat ofte er ganske dyr, og riktig tilberedning av retter vil ta mye tid. Dette er grunnen til at det er best å starte med å endre noen av spisevanene dine. Regelmessig fysisk aktivitet vil fortelle kroppen hvilken mat den trenger. Hvis det er et ønske om å ty til et spesielt kosthold, trenger det ikke å være en paleo-diett (kostholdet til en gammel mann). Du må snakke med treneren din om kostholdet ditt, han vil definitivt dele råd. Det er sant at ikke alle er eksperter på denne saken, så det ville være bedre å henvende seg til profesjonelle ernæringsfysiologer før du endrer spisevanene dine.

CrossFit er dyrt. Det handler om hva sammenligningen blir gjort med. Et gymmedlemskap kan faktisk være billigere, men hva om innsparingene ikke kommer til å komme ut? Treningsstudioet er stedet der folk betaler for sin rett til å trene med maskiner. Og i CrossFit går betaling for coachingarbeid av høy kvalitet, en spesialist jobber i gjennomsnitt med 10 studenter. Det er faktisk informasjon til ettertanke. Treningsprogrammene som brukes i CrossFit og den individuelle tilnærmingen fra treneren vil faktisk tillate deg å oppnå de ønskede resultatene mye raskere. Hvis du starter treningsstudioet tre ganger i uken og oppfyller alle instruktørens krav, vil resultatet sikkert komme. De som ikke er klare til å betale, skal tenke at de må betale ikke mindre for bare noen timers trening med en personlig trener. Kanskje det er verdt å begrense utgiftene dine til underholdning, og pengene du sparer, selv for helse og forventet levealder?

CrossFit vil ta lang tid. Det er faktisk slike entusiaster som er klare til å tilbringe 6 dager i salen. Disse menneskene utmatter seg med trening, og etterlater bare en dag å komme seg. Imidlertid trenger ikke alle et slikt regime. Tre til fire treningsøkter i uken er nok til å få gode resultater. Og et par klasser i uken er ganske nok til å holde formen, hvis det er noen andre idretter parallelt. Og klassene i seg selv varer ikke lenge. I gjennomsnitt vil hver gruppeøkt ta omtrent en time, og i løpet av dagen vil det ta 8 til 20 minutter å fullføre øvelsene. Er det mye? Du kan løpe kort vei veldig raskt og langsomt langsomt. Men etter sprinten vil løperen være så utmattet at han knapt kan stå på beina. Men etter et 10 km løp i en rolig rytme, har du ofte styrken til å kommunisere med andre deltakere. Så langvarig trening har ikke alltid stor effekt.

CrossFit-programmet er bare tilgjengelig for tidligere idrettsutøvere. For de som først kom inn i CrossFit treningsstudio, begynner det å virke som om han er en skrøpelig ung mann omgitt av sterke atletiske menn. Men ikke alle av dem har tidligere vært involvert i profesjonell idrett. Kanskje noen har et slikt merke i fortiden, men dette betyr ikke at man skal være sjenert og føle seg åpenbart verre. CrossFit er for alle. Selv de som kommer med en klar vekt, mister den etter noen måneder og føler seg på nivå med resten. Det er deltakere som har hatt kroniske ryggskader, og over tid har vært i stand til å utføre tidligere utilgjengelige øvelser. Så det er ingen grunn til å tvile - CrossFit vil hjelpe alle.

Det er mange uforståelige vilkår i CrossFit som du må håndtere umiddelbart. I CrossFit-miljøet brukes ord virkelig begreper som vil virke uforståelige for en uforberedt person. Imidlertid, rett etter treningsstart, vil disse ordene selv komme inn i talen vår. I hvert rom avholdes først et introduksjonsprogram som lar deg forstå mekanismen for treningsøkter. Hvis en nybegynner leter etter et sted å trene, er det verdt å spørre om tilgjengeligheten til et introduksjonskurs. Det vil ikke koste mye. Noen haller tilbyr til og med opptil seks introduksjonstimer, der alle bevegelsene som kreves allerede i hovedprogrammet blir analysert. Hvis det på slutten av introduksjonskursen mangler forståelse for hvordan CrossFit fungerer, ville det være bedre å gå gjennom et slikt program igjen.

CrossFit er en slags lukket sekt. Dette skjer med noen treningssentre innendørs, der utenforstående rett og slett ikke er tillatt. Men CrossFit er et veldig åpent samfunn. Selv om nykommeren ikke føler seg komfortabel i det nye miljøet, vil denne ubehageligheten raskt passere. Tross alt vil de 10-15 menneskene som er engasjert i nærheten heie og hjelpe til med å fullføre oppgaven.

Alle treningssentre for CrossFit er de samme. Anta ikke at CrossFit ligner McDonald's i denne forbindelse. Men det er heller ikke verdt å forvente at i forskjellige rom er alt helt annerledes. I Amerika gjennomgår alle haller den nødvendige lisensen, men det er rett og slett ingen generelle regler for alle. Men slik frihet er fulle av visse risikoer - tross alt er det ikke alle som kan bære ansvaret. For å velge virkelig "din" hall, må du først finne ut alt godt. Det ville være bedre å besøke flere nærliggende haller og se hva slags atmosfære og atmosfære som hersker der. Det er verdt å ta hensyn til hvordan treneren jobber med laget sitt. Helst vil han gå rundt i rommet og observere deltakernes arbeid.


Se videoen: Female Crossfit Motivation - Best Training Moments (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Blaise

    Du har truffet merket. Jeg tror, ​​hva er det utmerket tanke.

  2. Eyou

    The logical question

  3. Jugor

    Jeg fjernet denne setningen

  4. Blake

    Also worries me about this issue, where can I find more information on this topic?



Skrive en melding