Sove


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Søvn (fra latin somnus - søvn) er en funksjonell tilstand i hjernen og hele organismen, som har spesifikke kvalitative trekk ved aktiviteten til sentralnervesystemet forskjellig fra våkenhet med kobling av bevissthet fra sanseinnflytelsen fra den ytre verden. Søvn er en viktig, periodisk begynnende tilstand som tar omtrent en tredjedel av en persons liv. Våkenhet og søvn danner en enkelt daglig rytme. En tilstrekkelig sterk søvn anses som normal, og gir etter seg en følelse av handlekraft og avslapning.

I en drøm hviler kroppen. Sannsynligvis alle til spørsmålet "Hvorfor trenger du søvn?" vil svare fast: "I ro!". Dette er imidlertid ikke helt sant. I følge den siste fysiologiske og psykologiske forskningen, jobber visse områder i hjernen intenst under søvn. Informasjonen akkumulert i løpet av dagen blir behandlet og assimilert, mottatte opplevelser og sensasjoner blir systematisert. I løpet av evolusjonen har vi utviklet en effektiv måte å unngå å savne en periode med søvn. Hvis du prøver å hoppe over søvnen minst en gang, vil du føle deg deprimert, distrahert, trøtt. Og så er det nok å sove et par timer - helsetilstanden vil gå tilbake til det normale. Videre lider intelligens, hukommelse, følelser i tilfelle søvnmangel mye mer enn fysisk helse.

Sovepiller hjelper deg med å forbedre søvnen. Eventuelle sovepiller gir "unormal" søvn. Noen medikamenter forstyrrer til og med den naturlige søvnsyklusen, og er vanedannende - over tid kreves det stadig flere doser for å oppnå samme effekt. Dette er mindre sant for homeopatiske og urtemedisiner. Søvnpiller er bare passende i ett tilfelle, hvis søvntilstanden ikke kan oppnås på noen naturlig måte. I andre tilfeller må du unngå kjemisk hjelp til kroppen din.

Forutsetningene for god søvn er mørke og stillhet. Dette er delvis sant. Stillhet og mørke har en tendens til å hjelpe deg med å sovne raskere. Fraværet av dem er imidlertid ikke kritisk. Hvis en person lytter til rytmen i den interne klokken og legger seg på det gunstigste tidspunktet, kan han sove godt selv i sterkt sollys og tilstedeværelsen av mild støy (som oftest er det lyden fra TV, samtaler og gatetrafikk). Dette skyldes "blokkering" av følelser under søvn. Hvis du prøver å sovne til feil tidspunkt for kroppen, oppstår en slik blokkering ikke - dette ble bekreftet ved å studere mikrostrømmene i hjernen. Hvis du prøver å sovne i forkant, må du sørge for at støy vil vekke deg. De som lider av søvnløshet, bør først bestemme fasene i den daglige syklusen, og først etter det begynne å sikre stillhet og skumring på soverommet.

Napper på dagtid forstyrrer normal nattesøvn. Tvert imot, en kort lur på dagtid hjelper til med å redusere tretthet og opprettholde et høyt nivå av hjernefunksjon. Det vil være fint om du kan ta 1-2 korte søvnpauser i løpet av dagen. Og dette vil ikke hindre deg i å sove forsett om natten. Søvn på dagtid er ønskelig å ordne i den såkalte "døde sonen" i den daglige syklusen, da vil den ikke slå ned tiden for normal nattesøvn.

Det er best å legge seg til samme tid hver dag. I henhold til mange metoder for "riktig" søvn, bør du legge deg til samme tid hele tiden. Dette fungerer som en god profylakse, og opprettholder den normale biologiske klokken til en person, og lar deg også "justere" dem forsiktig til ønsket regime på dagen. Imidlertid er det veldig vanskelig for noen mennesker med visse mentale egenskaper (ikke bare lidelser) å følge denne regelen. I et slikt tilfelle kan det å forsøke å tvinge en person til å sove regelmessig på samme tid føre til søvnforstyrrelser, søvnløshet og andre problemer. Å bekjempe en persons naturlige daglige syklus gir aldri positive resultater.

Å sove for lenge reduserer forventet levealder. Forskning har vist at mennesker som sover 6-7 timer om dagen, lever lenger enn de som sover mer enn 8 timer om dagen. Men vi må ikke glemme - alle er unike. Hvis rytmen til en persons biologiske klokke tilsvarer 6 timers søvn, er det best for ham å sove nøyaktig 6 timer. Hvis den daglige syklusen danner 9 timers søvnperioder, er søvn i nøyaktig 9 timer ideell for helsen. Mennesker hvis søvnmønster er de mest naturlige og sammenfaller med de biologiske daglige rytmene i kroppen deres lever lengst. Forsøk på å stille den interne klokken til en annen tid fører bare til stress, søvnforstyrrelser, og til syvende og sist reduserer dette levetiden.

Hvis du vil sove i løpet av dagen, betyr det at du er veldig sliten, eller at kroppen er svekket. Søvnighet på dagtid er helt naturlig og forklares av det faktum at en persons daglige syklus ikke involverer en, men to perioder med søvn. En av dem er nattesøvn, og den andre er henholdsvis dagtid. Men for de fleste er den andre perioden umulig på grunn av aktivitet på dagtid, saker osv. Så hvis du føler deg søvnig på den 6. eller 8. timen med våkenhet, spesielt etter anstrengende arbeid, er alt i orden med kroppen din, er det best å bare slappe av og ta en lur i en halv time. Dette vil øke effektiviteten betydelig i løpet av ytterligere arbeidstid.

En vekkerklokke er en uunnværlig assistent for enhver person i å regulere den daglige våkenhets-søvnsyklusen. Sikkert for hvert sekund vekkerklokke har blitt en uunnværlig assistent når du trenger å stå opp veldig tidlig med jevne mellomrom. Dessverre kan en vekkerklokke "opprøre" den presise mekanismen til en persons biologiske klokke. Kanskje om morgenen, under den hatefulle ringen, dukker den samme tanken opp på deg. Den beste måten å stille inn og vedlikeholde den interne klokkesyklusen er å følge sansene dine. Gå til sengs når du har lyst på det, og våk opp på egen hånd, uten inngrep fra forskjellige mekaniske og elektriske assistenter. Og så vil du føle deg sovet og uthvilt.

Jeg sover 3 timer om dagen og har det bra. Det viktigste for å føle deg kraftig og uthvilt er å overholde den daglige rutinen til din biologiske syklus. Hvis du vil ha det gøy hele natten i dag - ikke noe problem. Men hvis du sover slik i en uke, måned eller enda lenger, er det sannsynlig at tiden du får er ubetydelig sammenlignet med tretthet, søvnløshet, nedsatt ytelse og dårlig konsentrasjon. Og disse tegnene er trofaste følgesvenner av grov innblanding i de naturlige mekanismene for regulering av søvnen vår.

Du bør absolutt legge deg før midnatt. Mange tror det, men i virkeligheten er det ikke det. Hver person har sin egen individuelle søvn-våken rytme, og underbevisst vet han alltid på hvilket tidspunkt han trenger å legge seg og når han skal reise seg. Derfor tilsvarer søvn før midnatt og etter midnatt. Det er bare det at for hver spesifikk person er de spesifikke timene på tiden på dagen de mest optimale og viktige. Det er ingen perfekt liggetid for alle.

I løpet av helgen kan du sove av hele neste arbeidsuke. Det antas at en person, hvis han får muligheten til å reise seg når han vil, vil sove mye og lagre søvn for fremtidig bruk, som underhudsfett. Faktisk er dette absolutt ikke sant. Kroppen vår bruker nøyaktig så mye søvn som nødvendig. Selv etter seks måneder med mangel på søvn er et par dager med god lang søvn nok til å være våken og i god form igjen. Søvn er ikke et kar som kan fylles på "i reserve" som næringsstoffer i kroppen vår.

Det ideelle tidspunktet å våkne opp om morgenen er ved soloppgang. Det er en vanlig misforståelse at den beste tiden å våkne opp er soloppgang. Denne oppfatningen er grunnleggende feil, fordi den beste tiden å klatre er individuell. Husk at de "riktige" timene for å våkne opp om morgenen er når du føler at du allerede har sovet. Organet "sier" at det allerede har gjort alt nødvendig arbeid for å omorganisere informasjonen som ble utført om natten, og nå er det på tide å reise seg. Hvis du ikke lenger vil sove, og samtidig som solen står opp, kan du vurdere at du er heldig. slett ikke en glede.


Se videoen: Pa Kite Mwen O Bon Sove, Bondyew Fidel, Segne Pa Kitem Monte Tet Mwen, Anpil Woch Va Roule (Kan 2022).