Informasjon

Riktig næring

Riktig næring


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det hendte slik at mesteparten av informasjonen om riktig ernæring formidles ved hjelp av prinsippet om en skadet telefon. La oss prikke de samme jegene, beskytte oss mot å kaste bort energi og tid, få en utmerket form og en sunn kropp som belønning. La oss vurdere de rådende mytene.

Å unngå fet mat vil forhindre deg i å samle fett. I tilfelle av å konsumere et stort antall kalorier som ikke vil bli brent, vil du få fett uansett mengde fet mat som konsumeres daglig. Etter at leveren og musklene er gjenopprettet i glykogenlagrene, vil overskytende karbohydrater fortsatt bli avsatt som fett. Situasjonen er lik proteiner, som også akkumuleres etter inntak av den nødvendige mengden for muskelgjenoppretting. Derfor vil denne metoden for å bekjempe fett ikke redde deg fra dens utseende. Selv om det selvsagt er svært viktig å begrense fettinntaket, på grunn av det faktum at fett som et naturlig drivstoff gir dobbelt så mange kalorier som proteiner eller karbohydrater. For å redusere unødvendige forekomster, bør du spise slik at ikke mer enn 20% av kaloriene kommer fra fett, mens det totale antall forbrukte kalorier per dag bør reduseres.

Det er ingen sunne typer fett. Denne påstanden er feil, siden kroppen virkelig trenger noen typer fett, som i prinsippet er uerstattelige. Noen av dem finnes i vegetabilske oljer og produseres overhode ikke av kroppen. Disse fettene er viktige for fettmetabolismen, og er byggesteinene i kroppen vår. Med andre ord, fett er nødvendig for å forbrenne fett. Å begrense inntaket av fett som finnes i linfrøolje, kveldslysolje eller omega-3 fettsyrer under et kosthold vil gjøre kroppen mindre følsom for glukose, noe som vil svekke immunforsvaret.

Karbohydrater er involvert i å bygge muskelvev. Denne uttalelsen er feil, siden bare protein er involvert i å bygge nytt vev i muskler, og karbohydrater er drivstoff for kroppens funksjon, og stimulerer muskelveksten under intens trening. Det er en regel som det følger at for hver kilo kropp på en dag, skal det være fra 4 til 6 gram karbohydrater. Dette er nok til å gjenopprette muskelglykogen produsert under trening. Denne mengden karbohydrater vil gi kroppen det nødvendige drivstoffet.

Protein er ikke nødvendig for å holde musklene tonet. Til å begynne med, skal det bemerkes at uttrykket "opprettholde tone" er feil, siden muskler enten vokser eller kollapser, henholdsvis når de vokser eller reduserer fettreservene, er det mulig å kontrollere disse prosessene. Vanligvis er "tonevedlikehold" forstått som et minimalt sett med muskler, noe som øker deres hardhet sammen med en reduksjon i mengden fett. Minimumskravet for muskelbygging er 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Ved mangel på protein vil kroppen begynne å søke det i seg selv og ødelegge sine egne muskelfibre for å få de nødvendige aminosyrene. Som et resultat vil forholdet mellom fett og muskel øke, noe vi ønsket å unngå på alle mulige måter.

Tre måltider om dagen er nok til å gi kroppen næringsstoffer. Og denne uttalelsen er en annen myte. Med et slikt kosthold er det veldig vanskelig for kroppen å få tak i de nødvendige stoffene, mens porsjonene også må være store, som for det første fører til dårlig absorpsjon av mat, og for det andre store mengder mat stimulerer opphopningen av fett. De tre måltidene om dagen ble utviklet under hensyntagen til den sosiale strukturen og arbeidsmåten for folk flest. For kroppen er ernæringsordningen mer gunstig, som et resultat av at en person spiser 5-6 ganger om dagen. Denne tilnærmingen vil sikre bedre fordøyelighet av maten og gi kroppen mer energi.

Fasjonable og annonserte dietter er bortkastet tid. Du kan ikke dømme så kategorisk, noen dietter gir resultater, og noen gjør det ikke. Men vi må ta hensyn til at arbeidsdietter vanligvis bare fører til midlertidig vekttap, og vår oppgave er å endre den generelle strukturen i kroppen, forbrenne fett og få muskelmasse. Kosthold gir en reduksjon i både fett og muskelmasse. Tap av muskelmasse gjør det vanskeligere å bekjempe fett ytterligere. For å virkelig redusere fettmassen, må du introdusere et gjennomtenkt sunt ernæringsprogram, kombinert med kompetente treningsøkter som øker stoffskiftet. Moderat aerob trening vil hjelpe deg å bli kvitt fett.

Overspising kan korrigeres ved å ikke spise en annen dag. Hvis et overflødig antall kalorier kommer inn i kroppen, vil de sikkert bli deponert som fett. Underernæring neste dag vil ikke føre til noe, siden i dette tilfellet metabolismen ganske enkelt vil avta, den mottatte energien vil avta, noe som vil påvirke kvaliteten på trening. I tilfelle overspising som allerede har funnet sted, trenger du bare å gå tilbake til ditt normale kosthold.

Mangel på frokost forbedrer appetitten. En slik sak fører vanligvis til at middagen faller på et mye senere tidspunkt. Det er et ordtak som sier at frokosten skal tas som en konge, lunsj som en prins og middag som den siste tiggeren. Selve ideen om tre måltider om dagen, som nevnt ovenfor, er ikke helt riktig, men denne ideen er rettferdig for fordelingen av mengden mat. Fakta er at en persons metabolisme avtar henholdsvis fra morgen til kveld, og inntaket av kalorier må overholde denne regelen. Frokost er det viktigste trinnet i ernæringen. Under det må kroppen motta tilstrekkelig med karbohydrater til å gjenopprette glykogen og hjernefunksjon. Siden kroppen i søvnstilstand ikke fikk mat på omtrent 8 timer, er funksjonene til frokosten spesielt viktige.

Stivelsesholdige karbohydrater må unngås for å forbrenne fett. Etter denne regelen er det bare meieriprodukter, grønnsaker og frukt som er igjen som karbohydrater. Men det er nesten umulig å få den nødvendige mengden kalorier fra dem, i tillegg er det fulle av et fall i blodsukkeret og en nedgang i metabolismen. Noe som senere kan føre til utbruddet av muskelødeleggelse. Ofte er fettgevinst, kombinert med en reduksjon i stoffskifte, resultatet av lange turer og forretningsreiser. Havregryn, brun ris, søtpoteter og fullkornsprodukter er utmerkede kilder til stivelsesholdige karbohydrater. Bare 4-6 gram per dag per kilo kroppsvekt er nok til å dekke kroppens behov.

Fruktjuicer er mye sunnere enn andre drikker. Fruktjuicer har mange kalorier av seg selv. For eksempel vil et glass eple- eller druesaft gi de samme kaloriene som 2 store epler eller en middels potet - omtrent 200 kalorier. I magen tar saften et lite volum, så den blir raskt behandlet, og frukt eller poteter tar mye mer plass, gir en følelse av fylde, og blir absorbert lenger. Siden juice raskt blir absorbert, kan blodsukkernivået stige kraftig og utløse insulinfrigjøring. En pigg i den bidrar til å øke fettnivået, og når blodsukkernivået når tilbake, vil det føre til en økt følelse av sult.

Rødt kjøtt er vanligvis veldig fet. Dette stemmer ikke for alt rødt kjøtt. Faktum er at for eksempel indrefilet er veldig magert, kan fettinnholdet sammenlignes med kyllingbryst (uten skinn), men i motsetning til fjørfekjøtt inneholder det mye mer vitamin B og jern.


Se videoen: 3 Low Carb Dinner Recipes. Quick + Easy Weeknight Dinner Ideas (Kan 2022).